Cara Mengecilkan Lengan Paha dan Betis

jaketkulitpria.co.id – Ukuran paha merupakan masalah yang sering tidak hanya wanita, tetapi juga pria. Jika Anda memiliki paha lebih besar dari yang Anda inginkan, itu bisa jadi karena pertumbuhan lemak tubuh atau jaringan otot yang berlebihan: kehidupan yang tipis dan tipis adalah impian bagi pria dan wanita. Untuk mendapatkan bentuk yang tegas dan betis ideal, Anda bisa mengurangi paha dan betis dengan diet dan olahraga.

Anda membutuhkan kombinasi gerakan untuk meningkatkan aktivitas, meningkatkan kebiasaan makan dan melatih tubuh Anda dengan gerakan untuk meningkatkan kekuatan sehingga Anda dapat membakar lemak berlebih di seluruh tubuh Anda. Kegiatan ini juga akan menemukan cara untuk mengurangi paha dan betis ke bentuk yang diinginkan.

Tidak ada satu pun olahraga atau diet yang secara khusus dapat membantu mengurangi perut dan paha. Tetapi tidak ada salahnya untuk membaca bagian-bagian dan bagaimana mengurangi paha, betis dan bokong yang mendasarinya.

1. Mulailah hari dengan sarapan

Jangan melewatkan sarapan di awal hari, karena sarapan merangsang metabolisme dan mengurangi total lemak tubuh, juga menyebabkan pengurangan betis dan paha.

Hindari mengonsumsi makanan manis yang mengandung karbohidrat olahan, tetapi pilihlah kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang mengandung serat. Protein memberi Anda energi sehingga Anda merasa terstimulasi di pagi hari untuk berlatih kardio.
Sebagai bonus tambahan, kebiasaan ini juga membantu membangun otot. Karbohidrat menyimpan energi dan membuat Anda merasa kenyang.

2. Pilih makanan sehat

Makanlah makanan tubuh Anda, yaitu:

Makanan yang tidak mengandung komposisi lemak. Berkonsentrasi pada karbohidrat sehat yang berasal dari roti hijau dan oranye, sayuran dan buah.
Makan protein tanpa lemak yang terkandung dalam ikan, kalkun, ayam tanpa kulit dan putih telur.
Jika Anda ingin mengonsumsi keju, yogurt, dan susu, pilih produk susu rendah lemak dan bebas lemak.

3. Kurangi jumlah porsi makanan

Kurangi ukuran makanan Anda untuk mengurangi kalori dan lemak. American Council on Exercise merekomendasikan untuk mengurangi ukuran porsi setiap kali makan sebesar 10 hingga 15 persen dibandingkan dengan makanan saat ini.

Metode ini membantu Anda menghindari makan berlebih dan mengonsumsi terlalu banyak kalori dan lemak.

4. Hindari mengkonsumsi makanan dengan gula dan garam olahan.

Lihatlah label pada produk makanan yang ingin Anda beli untuk mengetahui jenis gula apa yang digunakan, misalnya Seperti fruktosa, dekstrosa atau gula. Hindari juga makanan asin seperti keripik, pretzel atau makanan asin.

5. Batasi konsumsi alkohol.

Jika Anda mengonsumsi alkohol, kurangi asupan alkohol hingga seperempat hingga setengah dari jumlah yang Anda minum saat ini. Jika Anda mengurangi jumlah alkohol dalam makanan Anda, Anda dapat menghilangkan kalori kosong, gula, dan karbohidrat.

6. Tuliskan daftar makanan yang dikonsumsi

Anda tidak dapat bersandar jika hanya mengandalkan latihan fisik. Penting juga untuk mengurangi kalori dan mengetahui asupan kalori harian. Meski membosankan, membuat buku harian makanan sangat penting

Memang, satu studi menemukan bahwa mereka yang mencatat apa yang mereka makan enam hari seminggu dapat menurunkan berat badan dua kali lipat dari mereka yang mencatat hanya satu atau dua hari seminggu.
Untuk mengurangi berat 0,5 kg seminggu, perlu untuk mengurangi 500 kalori sehari:

250 kalori melalui olahraga.
250 kalori melalui diet.

Saat Anda menulisnya, Anda lebih bertanggung jawab untuk setiap gigitan.

7. Minum lebih banyak air

Minumlah air kapan pun Anda haus, karena Anda dapat menghemat ratusan kalori dengan melepaskan minuman ringan, jus buah, dan minuman manis lainnya. Selain nol kalori, H2O membuat Anda tetap terhidrasi, yang juga membantu Anda menurunkan berat badan.

Letakkan air di dekat Anda dan minum sesering mungkin, terutama sebelum makan. Jika Anda minum air sebelum makan, Anda dapat memeriksa jumlah porsi makanan Anda.

8. Latih kaki Anda

Latih diri Anda dua atau tiga kali seminggu. Gunakan bobot yang lebih ringan sehingga Anda bisa melakukan 12-15 pengulangan untuk setiap latihan.

Latihan ini membangun daya tahan otot, membakar kalori, dan tidak meningkatkan ukuran otot. Ini membantu mengurangi betis dan paha.

9. Keluarkan minyak dari beberapa bagian tubuh

Saat Anda melakukan semua latihan kardio, lapisan lemak tambahan di sekitar tubuh bagian bawah dilepaskan.

Saat Anda melakukan gerakan khusus yang melatih paha, paha belakang, dan bokong bagian dalam dan luar, kaki menjadi lebih tipis.

10. Pilih jenis latihan yang tepat

Pilih beragam latihan yang memengaruhi bagian depan, samping, dan belakang paha.
Contoh latihan paha adalah squat, lunges, lift kaki, lengkungan kaki dan ekstensi kaki.

Latihan ekstensi kaki:

Pilih bobot yang sesuai dengan keahlian Anda.
Duduk di mobil untuk meregangkan kaki kursi.
Letakkan kaki Anda di piring di depan tubuh Anda.
Posisi awal kaki Anda harus pada sudut 90 derajat.
Angkat beban dengan mengangkat kaki sampai kaki lurus.
Tekuk kaki Anda perlahan-lahan sampai Anda kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai keinginan.

11. Pelatihan kardio

Lakukan latihan kardiovaskular selama 30 hingga 60 menit lima hingga tujuh hari seminggu. Latihan fisik setelah latihan kekuatan kardio. Selama fase pertama aktivitas fisik, tubuh Anda membakar gula yang telah disimpan untuk menghasilkan energi dan kemudian lemak untuk energi.

Pilih latihan yang membakar banyak kalori dan melatih otot kaki Anda, termasuk bersepeda, aerobik langkah, berlari, berenang, dan menggunakan pelatih elips.

Pelatih Elips2018 rehabmart.com

Membakar kalori adalah kunci untuk mengurangi total lemak tubuh dan latihan kardio dapat melakukannya.

Sebagai bonus, latihan ini juga dengan cepat mengurangi paha dan betis saat Anda melakukannya. Lakukan sesi 60 menit lima kali seminggu untuk hasil yang sangat memuaskan pada betis dan paha.

12. Berolahraga di jalan

Saat berlari menanjak atau dengan treadmill.

Sesuaikan sudut treadmill atau naik sepeda, berjalan di atas bukit yang naik atau menaiki tangga rumah atau kantor Anda.

Anda akan segera merasakan peningkatan detak jantung Anda, yang berarti Anda bekerja lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori daripada saat Anda berjalan di permukaan yang datar.

Latihan lari di atas bukit juga melatih Anda secara khusus pada paha, paha, dan bokong serta mengencangkan bagian bawah tubuh.

Sumber: https://www.caramedis.co.id/cara-mengecilkan-lengan/

Baca Artikel Lainnya:

Penyebab Penyakit Callus Gejala Dan Pengobatanya

Pengertian, Ciri, penyebab, Dampak Orang APATIS